facebook_pixel
Gå ned 6 kg og forbrenn 137 % mer på 4 uker

Gå ned 6 kg og forbrenn 137 % mer på 4 uker

Fettforbrenning: En enkel metode kan øke forbrenningen din med 137 % og gjør at du kan gå ned 6 kg på bare 4 uker. Det viktigste er derimot ikke kiloene, men at nesten alt av vektnedgangen er fett. Jo mer fett vektnedgangen består av, jo lavere blir fettprosenten. Og det er fettprosenten som bestemmer om vi er slanke eller ikke. Så skyt fettforbrenningen din i været allerede i dag!

Bruk disse 3 tipsene for å ta grep med en gang.

1. Spis proteinrikt
Protein øker fettforbrenningen, forbrenninger, bygger muskler, reduserer sultfølelsen og hjelper deg ned i vekt. Prøv å få i deg cirka 2 gram pr. kg. kroppsvekt pr. dag. Litt mindre om du vil opp i vekt, litt mer om du vil ned i vekt. Dette er et enkelt, men også veldig effektivt tips. I en fersk studie sammenlignet forskere effekten av et moderat proteininntak og et høyt proteininntak, hhv. 1,2 gram og 2,4 gram pr kg kroppsvekt.

Gruppen som spiste 2,4g: Gikk ned 6 kilo på 4 uker og klarte samtidig å bygge muskler.
Gruppen som spiste 1,2g: Gikk ned mindre og klarte ikke å bygge noe muskler.

Begge gruppene reduserte energiinntaket med 40 % på de 4 ukene.

Kanskje ville den samme effekten oppstått om gruppen som spiste mye protein hadde spist bare litt mindre, f.eks. 1,8 gram eller 2 gram. Det viser likevel forskjellen mellom et lavt og høyt proteininntak.

2. Bli mye sterkere!
Styrketrening er et utrolig effektivt verktøy, men bare om du blir sterkere av det. Klarer du det, er det mange fordeler med styrketrening.

Større fettforbrenning
Mer muskelvekst
Sterkere skjelett
Vedlikeholder forbrenningen når du går ned i vekt.

3. Bli mer aktiv
Du når ikke målet ditt uten en aktiv livsstil. Du klarer heller ikke å holde formen uten en aktiv livsstil. Så hvis du synes det er behagelig å ligge på sofaen, så må du endre tankegang. Hva som er en aktiv livsstil og hva du gjør i hverdagen er litt opp til deg selv, men det handler om å ta bedre valg.

Gå trappa framfor å ta heisen.
Hopp av bussen et stopp tidligere.
Gå ut med søpla selv
Hent posten selv.
Osv.

Ønsker du å lære mer?
Da bør du prøve ut BodyVibes-metoden vår. Den baserer seg på flere tusen erfaringer på kunder og mer enn 100 nye studier på styrketrening, kosthold og livsstilsendring. Det har aldri vært enklere å komme i god form.

På bildet ser du Ellen. Hun gikk ned hele 9 kg på bare 9 uker og krympet magen med 13 cm. La oss hjelpe deg å bli den beste versjonen av deg selv. Vi er klare!

ellen1

De viktigste kildene

  1. Barwell, N. (2009). Individual responsiveness to exercise-induced fat loss is associated with change in resting substrate utilization. Metabolism.
  2. Donahoo, W., Levine, J., & Melanson, E. (2004). Variability in energy expenditure ant its components. Curr Opin Clin Nutr Metab Care.
  3. Helms, E., Zinn, C., & Rowlands, D. (2014, April). A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. International Journal Sports Nutritin Metab, ss. 127-138.
  4. Johnstone, A. M., Murrison, S. D., Duncan, J. S., Rance, K. A., & Speakman, J. (2005, November). Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. The American Journal of Clinical Nutrition, ss. 941-948.
  5. Mitchell, C., Devries, M., & Phillips, S. (2016, Mars). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise protomotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. . American Journal of Nutrition.
  6. Navaneethan, S., Kirwan, J., Arrigain, S., & Schreiber, M. (2012, Januar 31). Overweight, obesity and intentional weight loss in chronic kidney disease: NHANES 1999–2006. Int J of Obesity, ss. 1585-1590.
  7. Ohkwara, K. (2008). Twenty-four-hour analysis of elevated energy expenditure after physical activity in a metabolic chamber: models of daily total energy expenditure. Am J Clin Nutr.
  8. Phillips, S. (2011). The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count. Proc Nutr Soc.

About the Author

Veronica
Veronica (37) er daglig leder hos ElitePT og grunder av BodyVibes-metoden. Hun er Norgesmester i Bikini Fitness og har flere topp-3 plasseringer fra Internasjonale konkurranser, i tillegg til en sterk 10. plass fra EM. Hun har coachet 4 andre Norgesmestre i Bikini Fitness i tillegg til nesten 1000 kunder som har ønsket seg en slankere og sterkere kropp.