facebook_pixel

Her finner du artikler blant annet om styrketrening og ernæring for muskelvekst.

Fastere rumpe, og mindre lår

Fastere rumpe, og mindre lår

Veldig mange erfarer at all den rumpetreninga deres ikke gjør så mye for rumpemusklene, men lårene fortsetter å vokse. Dette til tross for at det kjøres hip-thrust, knebøy, markløft og alle andre ”gode” rumpeøvelser. Problemet er ikke øvelsene i seg selv, men det er viktig at sammensetningen av øvelser tar utgangspunkt i de utfordringene du har og ikke minst målsetningen din.

Det ene grepet du må gjøre er å redusere eller kanskje aller helst kutte ut er øvelser for framsiden og baksiden av låret en periode. Er de allerede overutviklet i forhold til rumpe , er dette ikke noe problem. Det andre er å bruke øvelser som i mest mulig grad isolerer rumpemuskelen fra musklene som finnes på framsiden og baksiden av låret.

verorumpe

Først da trener du i tråd med målsetningen.

Hvordan vil det se ut i praksis? Mulighetene er litt begrensende, men det er fortsatt en god del spillerom. Det første du må gjøre er å bruke litt tid på å få god muskelkontakt med rumpa. For noen er det beste å skvise rumpa mens de står. For det andre så kan en øvelse som ”frog pumps” være veldig greit. Eksempelvis 2 serier a 20 repetisjoner. Nøkkelordet er muskelkontakt.

Et forslag til rumpeprogram som kan gjøres to til tre ganger i uken:

  1. Tøye rectus femoris (google can help you)
  2. Glutebridge med manual eller stang 3 x 10-12
  3. Knestående pull through 3 x 12-15
  4. Ett beins hip-thrust 3 x 15-20
  5. X-band (sumo walk) 2 x 30 skritt

La denne treningen være det du gjør for underkroppen de neste 8 ukene.

Vil du vite enda mer om rumpetrening? 

Bestill vår e-bok; «Den ultimate rumpeguiden» 67 fullspekkede sider med detaljerte treningsprogram, og alt man trenger å vite for å bygge drømmerumpa! Perfekt for den som vil ta treningen et steg videre, og mange av prinsippene er direkte overførbar til andre muskelgrupper også. Ved å lære disse prinsippene med en gang kan man spare seg for mange år med prøving og feiling. Pris 590,-

rumpebok-cover

Bestill på post@elitept.no