facebook_pixel

Her finner du artikler blant annet om styrketrening og ernæring for muskelvekst.

Aktivitetsarmbånd, en nødvendighet i dagens samfunn?

Aktivitetsarmbånd, en nødvendighet i dagens samfunn?

VI BEVEGER OSS FOR LITE!

Selv om helse og trening er stadig mer populært, er det fremdeles mange som er for lite fysisk aktive. Tidligere undersøkelser har vist at fire av fem nordmenn beveger seg for lite, og det gjelder også barn, dessverre..

Helsedirektoratet har kommet med anbefalinger for fysisk aktivitet, som sier at voksne og eldre bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke – og anbefalingene for barn og unge er minimum 60 minutter fysisk aktivitet hver dag, alternativt fordelt utover uken.

Her kan en aktivitetsmåler hjelpe deg til å bli mer bevisst på hvor mye du faktisk beveger på deg i løpet av dagen og uka. Alle aktivitetsmålere måler skritt og kilometer du har gått i løpet av dagen – og noen kan måle trapper og bakker. Dette i tillegg til pulsmålinger, som kan si noe om intensiviteten i mosjonen. I tillegg kan du få en god oversikt over din søvnkvalitet.

Sitter du dypt nede i sofaen etter jobb og hele kvelden, kan et aktivitetsarmbånd som forteller deg at du ikke ennå har nådd dagsmålet for antall skritt, jage deg ut på en aldri så liten ettermiddagstur.

 

LES OGSÅ: NEAT

 

De senere årene har det kommet mange ulike produkter innenfor denne kategorien. Vi kan gi deg mange gode grunner til at et aktivitetsarmbånd kan være akkurat det du trenger:

 

 #1: Hvor mye sover du egentlig?

Vi var inne på det ovenfor, men aktivitetsmålerne kan altså analysere hvordan du sover.

Ved å ha det på om natten, kan armbåndene registrere puls og bevegelser om natten – og dermed fortelle deg hvor mye du har vært våken i løpet av natten, hvor mange ganger du har vært urolig, hvor lenge du har sovet tungt og hvor lenge du har sovet lett.

Dette kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på hvor mye -eller kanskje heller hvor lite – du egentlig sover.

shutterstock_218533189

 

Kanskje bør du legge deg litt tidligere?

 

LES OGSÅ: Sov deg til en slankere kropp og bedre helse!

 

#2: Hvor mye er du i bevegelse?

Dette er kanskje det aller viktigste. Som sagt beveger vi oss generelt alt for lite. Mange tror de kan kompensere for dette ved å trene 2-3 ganger uken, men det er ingenting som slår det å fokusere på økt hverdagsaktivitet.

Et regnestykke:

Er du generelt aktiv ila en dag, for eksempel går til og fra jobb, gjør husarbeid, leker med barna, står mer enn du sitter osv, så vil dette utgjøre 500-1500kcal forbrente kcal, alt etter kroppstørrelse, kjønn osv. Dette utgjør altså 3500-10500 kcal på en uke.

Trener du HARDT en time forbrenner du mellom 400-800 kcal. Gjør du dette 3 x pr uke blir det altså 2800- 5600 kcal på en uke.

Så som dere ser vil det alltid være hverdagsaktiviteten som står for en største delen av forbrente kalorier. Det å trene 2-3 ganger per uke vil aldri kunne oppveie for en generelt stillesittende livsstil..

Når mange i tillegg kjører til treningssenteret, tar heisen opp til garderoben, og så SETTER seg på en spinningsykkel eller ett treningsapparat, så blir ikke effekten all verden. Fokuser heller på styrketrening med baseøvelser, og intervaller hvor du bruker hele kroppen, romaskinen er fantastisk her!

Men det er her aktivitetsmåleren kan hjelpe deg! Sitter du for lenge i ro, får du et vennlig varsel om at: ”Nå er det på tide å bevege seg”. Får du denne påminnelsen flere ganger i løpet av en dag, og du faktisk gjør som du får beskjed om, vil dette være med på å øke forbrenningen, og mer bevegelse er en stor fordel for en skade og smertefri kropp også.

#3: Vibrasjonsvekking

Et aktivitetsarmbånd, er at det kan vekke deg med vibrering. Du slipper å hoppe himmelhøyt av en støyende vekkeklokke. Og ikke minst: Den du eventuelt sover sammen med, slipper å blir vekket av en vekkerklokke når han eller hun ikke selv skal opp.

Ulempen er at du må sove med armbåndet – men det må du likevel dersom du ønsker å benytte søvnanalysen som mange aktivitetsmålere tilbyr.

Noen av armbåndene har en slumre-funksjon på vibreringen på armbåndet, mens andre ikke har det. Noen skal også kunne vekke deg når du sover som lettest, innenfor et tidsrom som du har definert.

#4: Treningshjelp

De fleste aktivitetsarmbåndene har pulsmåling. Denne måler pulsen på armen, og vil ikke være like nøyaktig som et pulsbelte du har rundt brystet, men den vil i de fleste tilfeller gi et godt bilde på pulsen din.

Mange som trener aktivt, har en pulsklokke som enten måler puls med pulsbelte eller ved pulsmåling på armen. Du kan til og med få ørepropper med pulsmåling.

Ved å bruke pulsmålinger i treningen, har du bedre forutsetninger for å se om du trener med nok intensitet etter hva som er ditt mål. Ønsker du å forbrenne fett, bør pulsen ligge på et mye lavere nivå, enn dersom målet er prestasjonsforbedring.

For mosjonisten kan de beste aktivitetsarmbåndene være tilstrekkelig for å trene etter puls. Det kan også være motiverende å sjekke pulsnivåene dine etter en treningsøkt.

#5: Sosiale funksjoner

De færreste liker å bli slått, i alle fall ikke av kompisen eller naboen.

Noen aktivitetsarmbånd har en morsom funksjon i appen som følger med, som lar deg koble deg opp mot venner og bekjente – og følge med på hvor aktive de er i løpet av en dag eller en uke.

Du kan følge hvordan du ligger an på antall skritt i løpet av dagen – og det kan være en ekstra motivasjon til å komme seg opp av sofaen og ut på tur, om du ser at naboen ligger 2.000 skritt foran deg på resultatlista. For du vil vel ikke la deg bli slått?

Oppsummert:

En aktivtetsmåler kan være et supert hjelpemiddel for å øke hverdagsaktiviteten, og dermed forbygge overvekt og andre helseplager. Ja til mer aktivitet! 

 

 

8  Tips på veien mot drømmekroppen

8  Tips på veien mot drømmekroppen

Rom var ikke bygget på en dag. Det er heller ikke din drømmekropp. Det handler om å ta små steg i rett retning hver dag. Ikke prøv å gape over alt på en gang. Det handler bare om å gjøre mer av det som er bra for deg, og litt mindre av det som ikke er fullt så bra. Og gjøre dette over tid – kontinuitet.

Ta disse tipsene i bruk for å få en god start :

  1. Styrketrening med fokus på å bli sterkere må utgjøre hoveddelen av treningen din. Målet er ikke å bli ”supersterk”, men du skal øke vektene/belastningen over tid.
  2. Det å beholde/bygge muskler er hovedmålet. Det betyr at du burde ha minumum en 60/40 fordeling styrke/cardio.
  3. Kardio kan brukes som et verktøy for å akselerere fettforbrenningen etter hvert.
  4. Tren oftere! Kvinner restituerer raskere enn menn. Store muskelgrupper som rumpa, bakside lår osv kan med fordel trenes 3-4 ganger pr uke.
  5. Spis NOK! Mange saboterer forbrenningen sin ved å innta for lite og næringsfattig mat. Det å spise nok og av rett type mat er rette veien å gå. Du kan spise deg god og mett hver dag, og likevel gå ned i fett%.
  6. Du kan ikke starte med en lavkaloridiett. Du har du ingen flere kort å spille på.. Overdreven (kardio) trening i kombinasjon med en lavkaloridiett er IKKE noen bra løsning.
  7. Ikke fokuser for mye på vekta! Bruk cm-mål og bilder også. I en startfase kan du bygge muskler mens du går ned i fett% og vekten er relativt stabil.
  8. For å se bra ut og prestere på ditt beste må du være sunn! Om du har dårlig fordøyelse, sover dårlig, stresser mye, så er det ikke rette forutsetninger for å starte med trening og sunn livsstil. Få det grunnleggende på plass først.

Alt dette og mer til kan vi hjelpe deg med! Vi gir deg de beste verktøyene, tett oppfølging, og gir deg dermed de aller beste forutsetninger for å etablere gode vaner som varer.

Sov deg til slankere kropp og bedre helse

Sov deg til slankere kropp og bedre helse

Gjesp tenker du. Enda en sånn ukebladoverskrift. Denne skal du derimot ta på alvor. Undersøkelser har vist at personer som sover 6 timer eller mindre har 70 prosent høyere dødsrisiko enn de som sover 7-9 timer. Ergo: du tuller ikke med søvnen.

Mange sliter med å få nok søvn og å sove godt når de forst sover. Spesielt på denne årstiden kan det være vanskelig, noe som har sammenheng med sol og dagslys, eller mer korrekt; mangelen på lys.

Tilbake til overskriften. Det er en direkte sammenheng mellom overvekt og lite søvn. Det er flere faktorer som spiller inn, men for å ta det enkleste først: Jo flere timer du er våken i løpet av et døgn, jo større er det potensielle spisevinduet. Kjenner jeg deg rett, så er det ikke til frokost du går på sjokoladejakt, men når du egentlig skulle vært i seng.

Metthetsfølelse og søvn

Søvn påvirker hormonene ghrelin og leptin, som er veldig viktige for sultfølelsen. Leptin er et hormon som sier fra til hjernen at du er mett, mens ghrelin er et hormon som øker sultfølelsen. Når du ikke får nok søvn, synker nivået av leptin, mens nivået av ghrelin stiger. To ting som burde kurrere lakenskrekk.

Et voksent menneske bør prøve å få mellom 7-8 timer med kvalitetssøvn hver natt. Det er også en fordel å prøve å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Ikke ta «fjorts-tilnærmingen» og sov til 13 på lørdag og søndag (gjerne etter å ha stirret inn i en skjerm med blått lys frem til 02). Vi er vanedyr og fungerer best om vi har rutiner. Søvn er ikke noe unntak.

9 tips som hjelper deg å sove bedre

Før du sier at det er umulig å få til 8 timer med søvn hver natt, så vil jeg si at det handler om prioritering. Facebook og Instagram forsvinner ikke om du logger av 22.30 i stedet for 23.30.

1. Unngå blått lys. Telefon, nettbrett og andre skjermer bør unngås de siste timene før leggetid. Dette forteller hjernen at det «fortsatt er dag» og hindrer utskillelsen av det søvndyssende hormonet melatonin.

2. Gi hjernen en mulighet for å roe ned. Ikke legg deg «overstimulert». Det siste du gjorde var kanskje å se den spennende avslutningen på yndlingsserien din og hjernen jobber fortsatt på høygir for å prosessere inntrykkene. Lag deg heller en vane med å ha en skjermfri halvtime før leggetid. Les litt, snakk med din kjære, rydd eller gjør klart for morgendagen. Dette bringer oss videre til neste punkt…

3. Noter ned gjøremålene for neste dag. Bruk en notatblokk og lag deg en «to-do»-liste. Da tømmer du hodet for alle bekymringer og gjøremål og slipper å tenke på alt du skal huske på.

4. Ikke legg deg sulten. Spar gjerne litt av dagens inntak til det siste måltidet, og la brorparten være et protein- og karbohydratrikt måltid. Legger du deg passe mett sover du ikke bare bedre, proteinsyntesen holdes også høyere gjennom natten som følge av litt mer protein og karbohydrater fører til at hjernen skiller ut mer serotonin og melatonin.

5. Unngå koffeinholde dikker etter 15.00. Drikker som kaffe, sort te, energidrikker, cola zero m.m inneholder koffein som har en halveringstid på 8-10 timer. Ikke gunstig hvis du ønsker å legge til rette for bedre søvn.

6. Ha det helt mørkt på soverommet. Blendingsgardin eller kanskje noen behagelige sovebriller vil gjøre susen.

7. Sørg for god og sval luft. Jeg foreslår rundt 12-15 grader på soverommet ditt.

8. Unngå forstyrrelser. Bor du slik til at det er mye trafikkstøy eller annen type støy (kanskje naboen er oppe seint?) så bruk ørepropper. Kjøper du noen gode ørepropper på eksempelvis apoteket så kommer du langt. Selv om du ikke våkner av støyen, så sover du lettere om det er mye støy.

9. Få noen timer med sollys/dagslys tidlig på dagen. Idet du våkner om morgenen kan du dra fra gardinene slik at dagslyset når inn i pinealkjertelen via synsnerven og aktiverer et enzym som bryter ned melatonin og får kroppen til å skjønne at det er dag. Tips: Du kan også bruke dagslyslampe.

Dette spiller faktisk også en stor rolle for søvnkvaliteten. Det aller beste er å gå seg en rask tur ute i sollys om du har mulighet for det, spesielt om du har en kontorjobb i et bomberom… Kombinasjonen frisk luft, sollys og bevegelse burde være på blå resept – så helsebringende er det!

Sliter du med å få deg selv eller kjæresten i seng, har du her gode argumenter og praktiske tips du kan bruke med en gang!