• kine paola sæther

Hjemmetrening? Prøv disse 50 effektive øvelsene

Hjemmetrening blir bare mer og mer populært, og det skal ikke noe mer til enn egen kroppsvekt å få gjennomført en god treningsøkt.

Finn dine favoritter og kom i gang allerede i dag.

Det beste med treningen er at den kan gjøres hjemme i stua og krever minimalt med utstyr.

Faktisk trener rundt 30 % av kundene våre hjemme, og de har like gode resultater som gym-folket.

La oss se på noen veldig gode øvelser for deg som satser på hjemmetrening.

1. Nakke og skuldre

Pushups med økt belastning på skuldrene

Pike pushups (jo høyere beina er, jo tyngre er den)

Håndstående pushups opp mot vegg (gjerne sammenhengende)

Face Pull med rotasjon

Band pull apart variasjon

2. Overarmene

Triceps extension fra benk

Chins (krever pullup-bar)

Pushups med smalt grep (for økt triceps-aktivering)

Triangelpushups (mer krevende enn med smalt grep)

3. Brystet

Pushups (varier grep for å gjøre den tyngre)

Pushups med beina hevet

Pushups med overkroppen hevet

En-arms pushups 

4. Ryggen

Pullups/Chins/Hammerups (kan bruke eget utstyr eller dør)

Omvendt roing (krever et stabilt kjøkkenbord – bruk håndduk om mulig)

* Og div varianter av disse

5. Kjernemuskulaturen

Crunches (minimer bevegelse i korsryggen)

Sykkel-situps 

Sittende kneløft

Beinhev

Planke

Planke med beina på stol

Planke med arm- og beinløft

Sideplanke (statisk)

6. Bein/lår

Sumo knebøy (uten manual hvis du ikke har)

Knebøy til vegg med ett eller to bein

Knebøy til boks (eventuelt med påfølgende hopp)

Sissy squats (hold deg fast i noe og ha noe under hælen)

Ettbeins knebøy til boks

Bulgarsk utfall på kjøkkenstol (kan også gjøres med hopp)

Hoppende utfall

Step up på kasse/stol

Nordic hamstring (beina under sofaen, med eller uten hjelp fra armer)

Reverse hyper (på ball, eller f.eks kjøkkenbord)

7. Rumpe/gluteus

Glute bridge

Ettbeins glutebridge (ha knekk i kneet om du vil)

Hip-thrust (bruk sofa eller stol)

Ettbeins hip-thrust (gå lengre ned enn på videoen)

Hip-thrust med bein og skuldre på benk/stol/sofa (prøv også denne med ett bein!)

Musling liggende på siden

Hofteløft mens du ligger på siden (prøv også å strekk ut begge bein)

8. Legger

Tåhev i trapp (ikke gå opp slik som i videoen, hehe)

Ettbeins tåhev i trapp

Hoppende tåhev

9. Div helkroppsøvelser

Jumping jacks

Burpees

Trenger du hjelp til å sette opp ditt eget treningsprogram? Sjekk ut vår skreddersydde treningspakke eller vår alt i ett-pakke Startpakken.
veronica-glute bridge
Den ultimate guiden til rumpetrening – teori og praksis

RUMPETRENING: Trodde du sprettrumpe kun handlet om gener? Tro om igjen! Holder det ikke med knebøy og markløft da? Nei....

Close