Gå ned 6 kg og forbrenn 137 prosent mer på 4 uker

  • Gå ned i vekt

Gå ned 6 kg og forbrenn 137 prosent mer på 4 uker

Fettforbrenning: En enkel metode kan øke forbrenningen din med 137 % og gjør at du kan gå ned 6 kg på bare 4 uker. Det viktigste er derimot ikke kiloene, men at nesten alt av vektnedgangen er fett.

Jo mer fett vektnedgangen består av, jo lavere blir fettprosenten. Og det er fettprosenten som bestemmer om vi er slanke eller ikke. Så skyt fettforbrenningen din i været allerede i dag!

Bruk disse 3 tipsene for å ta grep med en gang.

Spis proteinrikt

Protein er viktig av flere årsaker, men spesielt:

  • Det øker forbrenningen og fettforbrenningen.
  • Det vedlikeholder og bygger muskler.
  • Det reduserer sultfølelsen

Resultatet er vektnedgang og at en større andel av vektnedgangen er fett. Rett og slett høyere fettforbrenning.

En veldig interessant studie undersøkte betydningen av proteininntaket for å gå ned i vekt og hvordan det påvirket hvor mye av vektnedgangen som var fett.

En veldig fersk studie sammenlignet effekten av en gruppe som inntok 1,2 gram protein pr kg kroppsvekt (f.eks. 60 kg = 72g) og en gruppe som inntok det dobbelte, 2,4 gram pr kg kroppsvekt (144g).

Gruppen som spiste mest protein gikk ned 6 kilo på 4 uker, samtidig som de bygde muskler. Med andre ord mistet de også mest fett. Gruppen som spiste minst protein, klart ikke å bygge muskler i det hele tatt.

Matvarer med mye protein: Egg, fisk, kjøtt, meieriprodukter, fjærkre, osv.

Kvitt deg med magefettet med superoppskriften til Veronica.

Tren som en kriger

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så ønsker du vel at mest mulig av det du går ned er fett? I så tilfelle er styrketrening et fantastisk verktøy som alle burde benytte seg av.

Styrketrening øker fettforbrenningen, bygger muskler, gjør skjelettet sterkere og vedlikeholder kaloriforbrenningen når du går ned i vekt.

Når jeg skriver “tren som en kriger”, så mener jeg at du skal trene tungt og bli (kjempesterk). Kvinner blir aldri stor og klumpete. I beste fall får vi muskler og en strammere kropp.

Rør deg mer!

Du når ikke målet ditt uten en aktiv livsstil. Du klarer heller ikke å holde formen uten en aktiv livsstil. Så hvis du synes det er behagelig å ligge på sofaen, så må du endre tankegang. Hva som er en aktiv livsstil og hva du gjør i hverdagen er litt opp til deg selv, men det handler om å ta bedre valg.

  • Gå trappa framfor å ta heisen.
  • Hopp av bussen et stopp tidligere.
  • Gå ut med søpla selv
  • Hent posten selv.
    Osv.

Ønsker du å lære mer?

Da bør du prøve ut BodyVibes-metoden vår. Den baserer seg på flere tusen erfaringer på kunder og flere hundre studier på styrketrening, kosthold og livsstilsendring. Det har aldri vært enklere å komme i god form.

På bildet ser du Ellen. Hun gikk ned hele 9 kg på bare 9 uker og krympet magen med 13 cm. La oss hjelpe deg å bli den beste versjonen av deg selv. Målsettingen var å gi henne mye høyere fettforbrenning.

ellen1

Sjekk ut hvilke pakker vi tilbyr og still oss gjerne spørsmål om fettforbrenning på chatten om du skulle lure på noe.

Referanser

  1. Barwell, N. (2009). Individual responsiveness to exercise-induced fat loss is associated with change in resting substrate utilization. Metabolism.
  2. Donahoo, W., Levine, J., & Melanson, E. (2004). Variability in energy expenditure ant its components. Curr Opin Clin Nutr Metab Care.
  3. Helms, E., Zinn, C., & Rowlands, D. (2014, April). A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. International Journal Sports Nutritin Metab, ss. 127-138.
  4. Johnstone, A. M., Murrison, S. D., Duncan, J. S., Rance, K. A., & Speakman, J. (2005, November). Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. The American Journal of Clinical Nutrition, ss. 941-948.
  5. Mitchell, C., Devries, M., & Phillips, S. (2016, Mars). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise protomotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. . American Journal of Nutrition.
  6. Navaneethan, S., Kirwan, J., Arrigain, S., & Schreiber, M. (2012, Januar 31). Overweight, obesity and intentional weight loss in chronic kidney disease: NHANES 1999–2006. Int J of Obesity, ss. 1585-1590.
  7. Ohkwara, K. (2008). Twenty-four-hour analysis of elevated energy expenditure after physical activity in a metabolic chamber: models of daily total energy expenditure. Am J Clin Nutr.
  8. Phillips, S. (2011). The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count. Proc Nutr Soc.
Sjokolade: Genialt trips forhindrer vektøkning
Sjokolade: Genialt trips forhindrer vektøkning

Det er bare å brette opp ermene om du skal forbrenne en sjokolade.

Close