Veltrent rumpe er viktig både for kvinner og menn, uavhengig målsetting med treningen.

Nedenfor har jeg satt opp et 3 dagers treningsprogram for rumpa. Det passer perfekt om du fra før av trener er fullkroppsprogram. Legg inn øvelsene først i programmet ditt og la de enten stå for all beintrening, eller som en del av beintreningen. Trener du en 2-splitt eller et splittprogram kan de også fordeles på flere av dagene.

Dag 1:
Hip Thrust med stang 4 x 8-10 reps
Sittende hofteabduksjon 3 x 20-30 reps

Dag 2:
Glute bridge på step-kasse med strikk og stang 3 x 15-20 reps
Fire hydrants 3 x 20-30 reps

Dag 3:
Gående utfall 3 x 9-12 reps
Sideliggende hofteabduksjon på benk 3 x 20-30 reps

Totalt blir det 19 sett på rumpe. Du kan fint legge inn knebøy, rumenske markløft, utspark, lårcurl mv. for å få trent framside og bakside lår skikkelig også.

Om du ønsker hjelp til å sette opp et tilpasset treningsprogram for å få optimal effekt, har vi også StrongGlutes-programmet som inkluderer både treningsprogram og kostholdsplan til kun 1990.- (veil 3590.-)

Med StrongGlutes får du

  • Treningsprogram på 2-4 dager
  • Kostholdsplan
  • 100+ oppskrifter
  • Boken Den Ultimate Rumpeguiden 2.0
  • Medlemsgruppe på FB
  • Kom i gang-guide

Programmet er for både kvinner og menn som ønsker å ta treningen sin til et nytt nivå.

Kode: SG45
Veil pris: 3590.-
Din pris: 1990.-

Bestill StrongGlutes