Kreatin Monohydrate er ikke bare en bestselger på kosttilskudd-markedet, men det er også et av relativt få kosttilskudd som har solid støtte i forskning.
Kreatin er først og fremst kjent som et kosttilskudd som hjelper deg å bli sterkere og bygger muskler raskere, men det finnes også andre gode argumenter for å vurdere kreatin.
Effekter av Kreatin
- Økt styrke og raskere muskelvekst
- Raskere restitusjon mellom treningsøktene
- Risikoen for å få krampe i musklene blir mindre
- Mindre muskelskader, inflammasjon og stølhet
- Mindre muskelsvinn/muskeltap ved immobilitet og skade
- Bidrar til hydrering ved høye temperaturer
Hva med hjernen?
De senere årene er det publisert flere meget spennende studier som har sett på hvilken effekt Kreatin kan ha på hjernen, spesielt de kognitive funksjonene. Altså konsentrasjon, hukommelse, problemløsning, språk, mv.
I 2021 ble det publisert en studie som viser at kreatin kan påvirke kognisjon positivt, spesielt ved stress og søvnmangel, og i kombinasjon med trening. Det er litt mer usikkert hvordan kreatin fungerer ved kompleks oppgaveløsning.
Den undersøkte også tidligere studier på eldre og viste til at det kan gi bedring av ulike endringer som oppstår ved aldring, alzheimers og ulike sykdommer.
Dosering av kreatin
3-5 gram pr dag er en passende dose.
Noen liker å "frontloade" med en høyere dose de første 7 dagene, men det er ikke nødvendig. Når du har mettet muskelcellene med kreatin, så får du ikke bedre effekt av å bruke mer.
