Å gå ned i vekt handler egentlig om to ting. 1) å gå ned og 2) vedlikeholde vektnedgangen. En strategi må inneholde komponenter fra begge.
Hvis ikke blir du en del av statistikken:
Etter 5 år er 80 % av vekten du har gått ned tilbake.
Hva er typiske årsaker til at du ikke lykkes?
1. Planen er ikke skreddersydd
Alle sier de kan tilby deg en skreddersydd plan, men jeg tipper 80-90 % ikke har nødvendig kompetanse.
Det er vanskelig med det blotte øye å se at planen er skreddersydd. For meg handler det om at den;
- Tar hensyn til familiesituasjonen din
- Er bygd opp rundt matvarer du liker fra før
- Inneholder ikke nei-mat (dårlig dokumentert)
- Gir deg nok protein, fett og karbohydrater
- Tilstrekkelig med vitaminer og miner
- Har et langsiktig perspektiv. Livsstilsendring er et lite maraton
2. Du fokuserer ikke på vaner
For å endre en vane er det tre mentale faktorer som spiller inn.
- Motivasjon
- Evner
- Ønsket om å sette i gang en handling
En mindre vane krever mindre motivasjon og evner, men desto mer ambisiøs du er, desto mer krevende. En måte å skape en vaneendring på, er å knytte sammen noe som er;
- Allerede forankret i hverdagen. F.eks spise middag.
- Gjøre en bestemt ting før middag - som å ta 3 øvelser
- Feire det du har gjort. Følelser er viktigere for å endre vaner, enn repetisjon.
Her bør du legge vekt på maks 3 endringer om gangen og tilrette legge for å lykkes.
3. Du er for streng med deg selv
Ting går ikke alltid som planlagt. So what?
Det gjelder ikke bare deg, det gjelder oss alle. Det er ingenting feil med deg. For det første er tilbakeskritt en naturlig del av læringsprosessen. For det andre er det noe alle erfarer.
I stedet for å fokusere på alt du ikke får til, er det en mye mer effektiv strategi å fokusere på det du får til.
Lær av det som ikke gikk som planlagt og bruk det som kunnskap når du forsøker på nytt. Se for deg at du leverer en prøve på skolen. Læreren har 3 valg.
- Krysse ut alt det dårlige med rød skrift.
- Markere med rødt på noen plasser du må jobbe mer.
- Markere med rødt på litt færre plasser og bruke grønn farge på pennen for å vise alt som er bra.
Metode 3 er best. Nummer 1 er katastrofe. Så, hvordan skal du vurdere en uke som kanskje ikke ble slik du ønsket? Riktig. Ta utgangspunkt i nummer 3. Den gir deg best froutsetninger for læring.
4. Du tenker på alt du må
Du må ikke telle kalorier. Du må ikke veie maten. Du må ikke spise brokkoli.
Det gjelder å finne tilnærmingen som passer best for deg. Du skal aldri tvinges inn i en måte å gjøre ting på, bare fordi det fungerer for naboen.
Det behøver ikke si noe som helst om hva som fungerer for deg.
- Kanskje fungerer lavkarbo for naboen.
- Kanskje fungerer det å telle kalorier for venninnen din
- Kanskje fungerer det å veie all mat for søsteren din
Det er mange veier til Rom. Det er mange måter å nå målet sitt på. For at du skal trives på veien og oppleve reisen som selve målet, må du gjøre det som passer best for deg.
5. Du ber ikke om hjelp
Ikke hør på noen som sier at vektnedgang og livsstilsendring er lett. Det er ikke lett. Når noen sier til deg at det er lett, så gjør det bare at du føler deg dårlig når du ikke får det til.
Du kan fort stille deg spørsmål som:
- Hva er feil med meg?
- Hvorfor får alle andre det til, men ikke jeg?
- Hvorfor er jeg så mislykket?
Dette er tanker og spørsmål som ikke hjelper deg på vei, men når noen forklarer deg hvor lett det er, forstår jeg deg godt. Tabloidene hjelper heller ikke på, med å fortelle historier om hvor "latterlig lett" det var for person X og Y, bare de gjorde "sånn og sånn".
Hvis vi tar utgangspunkt i at en livsstilsendring minimum er et halv-maraton anbefaler jeg alltid å søke ekspert-hjelp. Se på det som en idrett.
Det er fullt mulig å få det til selv, men det å få utarbeidet en plan - et slags kart og kompass til målet som tar hensyn til din motivasjon, dine ferdigheter og ønsket ditt, kan være kjempeviktig.
