Betydningen av kosthold, trening og søvn for helsen kan ikke underdrives.
Når man begynner på diett er det mange som kun har fokus på kosthold og trening.
Søvn er alt for viktig til ikke å inkluderes i en livsstilsendring.
Lite søvn
En eller flere netter med mindre søvn har visst seg å:
- Øker matlysten med 24 %, spesielt for kaloririk mat.
- Gjøre deg mindre mett etter måltidene
- Redusere hvileforbrenningen
- Redusere produksjonen av testosteron
- Øke mengden kroppsfett
- Redusere muskelmassen
- Gi mindre styrke, spesielt i base-øvelser
- Øke risikoen for livsstilssykdommer
- Gjøre immunforsvaret svakere
- Svekker kognitive funksjoner som problemløsning, hukommelse og tenkning
Listen kunne vært uendelig mye lengre.
Mitt beste tips er å legge seg en time tidligere.
Kosthold og trening
Hvilken betydning har kosthold og trening på søvn? Den er kort og godt stor.
For å sovne tidligere, sove bedre og lengre;
- Spis mer fiber og protein (
- Spis mer fet fisk og omega-3
- Unngå å spise et for stort måltid før du legger deg, men spis gjerne et måltid med raske karbohydrater til kvelds.
- Undersøk om du får i deg nok vitamin D og jern (blodprøve). Høy-dose vitamin D bør uansett prøves ut.
- Innta opptil 500mg magnesium pr dag.
- Tren kondisjonstrening flere dager pr uke. For de fleste vil ikke trening på kvelden ha noe å si.
- Ikke tren på kvelden for deretter tren på morgenen neste dag.
