Er du klar for et effektivt, morsomt og enkelt hjemmetreningsprogram? La oss avlive myten om at hjemmetrening ikke fungerer.
Programmet kan gjøres helt uten utstyr, men er du sterk anbefaler vi minibands og lengre strikker.
Trenes 2-3 dager pr uke
- Hip Thrust sofakant / Hip Thrust 1 bein 4 x 15-30 reps
- Utfall bakover 3 x 15-30 reps
- Sittende abduksjon 1 x 20-50 reps
- Pushups (sofakant, bordkant, etc) 4 x Maks
- En arms roing 4 x 15-30 reps
- Planke 3 x Maks tid / Sideplanke 3 x Maks tid (annen hver økt)
Ønsker du et program tilpasset nøyaktig det utstyret du har tilgjengelig og som lages ut fra hvilken form du er i? Sjekk ut vårt StrongGlutes HomeWorkout program som vi nå har et supert tilbud på!
Tips
- Ha alltid som mål om å klareflere repetisjoner enn sist. Helst 2 eller flere pr serie i snitt. Så tar du 3 serier kan målet være minst 6 eller flere reps totalt
- I alle øvelsene kan du øke belastningen om du har tilgang til strikk og manual/kettlebell
- Ta 30-120 sec pause mellom seriene, avhengig av behov
Last ned vår gratis e-bok: Styrketrening for nybegynnere
Videoer
Ønsker du et program tilpasset nøyaktig det utstyret du har tilgjengelig og som lages ut fra hvilken form du er i? Sjekk ut tilbudene våre her
