Mange tror at hjemmetrening er dårligere enn å trene på treningsstudio.

Det er helt feil.

Det er ingenting som tilsier at det er dårligere.

6 tips du må følge

  • Tren til failure/utmattelse. Ta så mange reps du klarer. Alltid.
  • Bytt øvelse når øvelsen blir for lett (flere enn 25-30 reps).
  • Ha progresjon. Et fint mål er å øke med 2+ reps pr sett pr økt.
  • Konkurrer mot deg selv. Du får ikke fremgang ved å gjøre det samme som sist økt.
  • Invester i billig utstyr som gjør at du kan ta flere og bedre øvelser.
  • Tren minst 2 dager per uke

For under 500 kr kan du kjøpe deg en 3 pakning med minibands, 1-2 lengre strikk og en slyngre du kan henge opp over døra uten andre verktøy enn et skrujern.

Klarer du flere enn 25-30 reps anbefaler jeg deg enten å bytte øvelse, legge til flere serier eller se om du kan gjøre bevegelsen enda lengre. Har du mulighet til å øke belastningen ved hjelp av manualer, kettlebell eller tyngre strikk, er også det en god måte å ha progresjon på.

TILBUD: StrongGlutes hjemmetrening med kostholdsplan

Program med strikk

  • Hip Thrust fra sofakanten. 3 x Maks reps
  • Step up på stol. 3 x Maks reps
  • Sittende abduksjon 3 x Maks rep (ha lang bevegelsesbane)
  • En arms roing med minibands 3 x Maks
  • Floor press med langt strikk 3 x Maks
  • Planke 3 x Maks tid
  • Russian twist med kroppsvekt 3 x Maks

Ha pauser på cirka 1-2 minutter. Blir øvelsen for lett kan du også korte ned på pausene.

Program med kroppsvekt

  • Hip Thrust med ett bein fra sofakant. 3 x Maks reps
  • Step Up. 3 x Maks reps
  • Sideliggende abduksjon. 3 x Maks
  • Foroverbøyd roing med brannslukningsapparat. 3 x Maks
  • Pushups fra valgfri høyde 3 x Maks
  • Korte crunches 3 x Maks
  • Liggende beinhev 3 x Maks

Program med mer utstyr

Dette programmet krever strikk og slynge.

  • Glute bridge med bein i slynge 3 x Maks
  • Hip Thrust med langt strikk rundt bein og kort strikk rundt underside kne 3 x Maks
  • Lårcurl i slynge 3 x Maks
  • Omvendt roing i slynge 3 x Maks
  • Pushups i slynge 3 x Maks
  • Pikes i slynge 3 x Maks
  • Planke med kickbacks liten strikk 3 x Maks

Program perfekt tilpasset deg

Dette er 3 effektive program som du kan trene hjemme på stua og tar 35-50 min.

Ønsker du et program tilpasset nivået du er på og utstyret du har tilgjengelig, har vi et supert tilbud på StrongGlutes. Sjekk ut tilbudet her.